为什么越努力,越焦虑(上)

为什么越努力越焦虑?这是我在心理咨询中咨客提出特别常见的问题。

案例一:

一中学生咨客自述:老师我一直学习很努力,小学学习成绩很好,升入重点中学的重点班级,自升入初三后,我在学习上越来越力不从心了,每天很焦虑,经常失眠,成绩也不断下降。拿起课本就烦躁了!比如我看完了一章总觉得还没有掌握或者害怕自己没有掌握,又回过去重新看了一遍,导致自己效率低;另外,在教室学习,我会因为我旁边做着一个人而感到烦躁,如果旁边这个人也在奋笔疾书,那烦躁就会加深,然后大脑就发胀,看书就变得晕晕的,效率很多,甚至学不进去。

案例二:

一职场白领描述,自己上班兢兢业业,很努力,经常加班,但是却得不到领导的赏识,自己这么努力,还不如那些溜须拍马的家伙混得好。

越努力越焦虑,听起来反常,但却又是普遍的状态。很多人因此陷入焦虑、抑郁等严重心理问题的困扰。

为什么会越努力越焦虑呢?

从直接因素来讲,越努力越焦虑意味着努力没有达到预期的效果,导致丧失信心或信心不足,以至于看不到希望。

从方法论上讲,努力的方式是有问题的。这世界上的绝大多数努力,尤其是努力方式,都是没有希望的。

从心理的角度来讲,内心的功利性动机,不良心态、不良认知,内心自卑,心理承受性差等心理因素是问题的更深层次原因。

三者之间,一般不会单独存在,而是共同作用,相互影响。

焦虑背后存在的心理矛盾冲突

越努力越焦虑,存在着持续性的心里矛盾

努力却带来了焦虑,包含两种心理状态之间的矛盾冲突:

一方面相信努力是必须的,努力必有回报;但,另外一方面,却又清晰的感知到按当前的努力一如既往的努力下去可能永远都无法得到你想要得到的东西。无论这种东西是学习成绩、业绩、职位、爱情、金钱、或者是愉快的感觉,哪怕是短暂的回报、甚至仅仅是进步。于是,这两种持续的相互矛盾的心理状态,产生了焦虑。

简单说来,是没有希望的努力让人焦虑。在没有希望的情况下,越是努力就越焦虑。因为,努力越多,白白浪费的光阴和感情就越多,同时也体验到了更多的劳累、精神压力及挫败感。努力带来的挫败感,反过来会让人内心对努力的作用产生质疑,也会导致情绪更加焦虑,而进入恶性循环。

相反,如果你每努力一分,就感到距离目标进了一步,那么这带来的是成就感,继而一定是越来越多的喜悦,而不是焦虑。

可以说,越努力越焦虑,并不是在一开始的努力过程就开始焦虑,而是努力过后的结果反馈,让人产生焦虑。

越努力,越焦虑的现象,同样普遍存在于心理障碍的无效解决过程中。

如:

案例一的案主,到医院去求治被诊断为焦虑症,医生开精神类药物。吃了一年的精神类药物,固有的问题没有解决,还出现记忆力下降,思维迟缓,身体发胖等常见的精神类药物副作用。记忆力下降、思维迟缓,导致他在学业上更加吃力;身体发胖,让已有的自卑之心更加自卑。如此治疗的结果反馈,就会让他认为自己的问题很严重,对未来更加焦虑!

一个心理问题,具体来说是学习心态与学习方法不当,导致出现情绪困扰,却被当做疾病来治疗。药物能调整一个人的心理吗?药物能改善一个人的学习心态和学习方法吗?心理上的问题采用医学的治疗模式,即是一种无效的努力。

如何增加成功的可能性?如何让努力的过程不焦虑?…..当你思考这些问题的时候,你会发现,这远比相信努力必有回报并且一如既往的努力要困难的多。这种认知的努力,变革思维方式的努力,变革努力方式的努力,与那种蛮力的努力迥然不同。如果从这样的理性认知出发,我们不难得出一个认知:你可以将成功的可能性无限放大,直至无限趋近于100%。这就是我们人生最大的光明。

打开你的认知大门,才能看到通往目标、愿望、成功的更多的可能路径。

怎样从“越努力越焦虑”的境况中解脱出来,扭转为越努力越兴奋,越愉悦呢? 请阅读(下)

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