阴霾的高三,阳光的大学——抑郁厌学者Hedy康复经验分享2

第十三期神经症康复者经验分享交流会录音及文字整理(第二部分)

本期康复者:抑郁症康复者Hedy(化名)

概要:hedy来北京美龄心理咨询做心理调整之前,曾去过本省一家心理咨询中心做过调整,没有效果,也曾在医院精神科被诊断为抑郁。因为已经高三下学期了,马上面临高考,时间紧迫,母亲带其来北京进行面对面心理咨询调整。心理咨询调整后hedy顺利的参加了高考并考取了大学本科,开始了自己丰富多彩的大学美好生活!

三、康复者关于“快乐学习”的经验分享

Hedy:我想问大家,你们是否记得小时候第一次背上书包,第一次走进教室,第一次拿到课本时有多高兴。我记得我小时看到大哥哥大姐姐,我就特别羡慕,能背上书包拿到课本,在教室里听老师在黑板上讲课,觉得是件特别幸福的事情。看到电视上那些非常杰出的人我就相当敬佩和羡慕,我当时就想长大后要和他们一样成为一个有用的人,然后像我们小学的音乐老师一样有涵养又漂亮,又会弹琴又有知识,我当时在为自己学习,所以小学时学习生活相当丰富,不像到高中是被逼迫,是一种强制的感觉。然后每学会一个知识,就觉得像吃到世界上最甜的蜜糖一样开心,所以学习对我来说是一件享受的事儿,是一件快乐的事。现在我们作为一个有自己思想的一个成年人,我们要明白自己为什么而学习,不是为了考试,也不是为了那一次高考,我觉得是通过学习来丰富自己,让自己成为自己想成为的那个样子。这样的学习才是快乐的。

老师对我们学习只是起到引导作用。高中时我觉得自己是那种反应比较慢的。不像其他同学,比如老师出一道算术题,立马就能想到它的方法。我虽然慢但我可以做对,但我们快节奏我基本上就跟不上老师的思路和方法。其实我们可以充分发挥自己的主动性,找到适合自己的学习方法,我觉得只有适合自己才是最好的学习方法。原来我就是一味的跟着老师,比如说他预习到下一章,我就一定跟着他的思路预习到下一章。课上学,课下学,晚自习,早自习,每天都不落,一直跟着他的思路学,晚上回来甚至熬夜,熬到很晚很晚,甚至熬到一点两点的时候都会有。不睡觉去学习,第二天可想而之就相当困,但拼命的自己强制自己去遵循老师的方法和思路。我觉得他的思想已经钳制住我的。所以这里我想说的是一定要适合自己的。你可以不跟着老师讲课的思路、进度学习,你可以自己慢慢的学,我们反应慢可以慢慢学,最终目的是把它学会,而不是去应试,我觉得这样学习对我来说是件很快乐的事。不需要去追,不需要按照别人的思路强加到自己身上。

然后平时丰富一下自己的生活,我当时特别懒,不喜欢运动,我就觉得课下一定要抓紧时间在座位上坐好,准备下一堂课预习下一堂课复习上一堂课,可想而之,下课你不去放松,你的脑子是混沌的,从上一节的思路还没弄清就到下一节,真是相当混乱的。下课我们可以去跟同学交流一下,可以做一些运动,做一些自己喜欢的事儿。我当时就挺缺乏运动,整天也不爱上学也不爱学习,觉得每天自己病怏怏的,总感觉自己是不是不健康什么的,一味的逃避。后来我就是接受了代老师的意见,我原来是骑电动车上学,后来就把电动车放起来,走路去上学。走路可以看到周围很多的风景。比如说看到清晨看到老人在公园里练剑,踏着阳光,我觉得很幸福当时。以前怎么就是匆匆而过,没有发现那种景象。可能我这样说大家感触也不是那么多,我觉得大家可以去尝试着注意一下自己周围,其实还是快乐的事很多,然后很幸福,内心是温暖的感觉生活也充满了阳光,这样学习上动力就会多一些。再就是,如果你学累了,可以听听音乐,课间跟同学聊聊天,聊你们感兴趣的话题,到操场跑个步,缓解一下大脑的疲劳,我就是受益良多。

代老师:你这不叫厌学,你是在那种学习方式下太累了,又找不到一种方式去解决。实际上很多人并不是真正的厌学,只是在学习中感觉太累,经受的挫折太多了,不知道怎么解决,最后开始去所谓的“逃避”,但是逃避时心不又甘,不想学又放不下。这不叫厌学,这是你想学不知道怎样去学。

Hedy:我确实是这样。

代老师:实际上很多中学生都是这样的,想学又学不进去。就像你刚才讲的,实际在刚开始大家上学的时候,没有那么多负担的时候,没有天天老师叮嘱的时候,学习实际上是很快乐的事情,拿到课本都是兴奋的高兴的。为什么学着学着,那种高兴的兴奋的喜悦的感觉都没了呢?因为这时候学习背负了很多的负担,因为把精力过多的投放在学习上,包括被老师家长压制的投在学习上,自己的其它方面,自己的自信心呀人际呀,特别是进入青春期后,面对一些青春期的问题和困扰,不知道如何化解的时候,你学习就学不进去了。这学不进去不是厌学,这是有原因的,比如你的学习方法学习心态,在你这个年龄阶段的生活中是否遇到了一些问题,比如人际交往,或者青春期性问题等等,这些东西在影响着,这不是能力的问题。

Hedy:就像我那时候没有找到一个合适自己的方式去解决这个问题,总觉得周围的人都不理解你。家长还有老师就认为你在上学的期间你作为学生的职责就是去学习,不需要去考虑别的。但是我就会想的多,比如高考的时候就会想,如果考不上怎么办,这科没做完我怎么办,我这分数差多少怎么办,我以后会发展成一个什么样的人。我妈以前吓唬我说如果学习不好,我以后得去捡破烂。家长就特别担心,越担心我就越紧张,就一味的逃避。

代老师:对,不光家长吓唬孩子,老师也会吓唬孩子。“你们在初中不好好学习,你们就考不了好的高中,考不上一个好的高中,你们就不可能上一个好的大学。进入高中,高一就开始说,高一是高中的关键时刻,你们要从高一开始好好学习,要不高二就跟不上了,高二跟不上你们高三就不可能考好”。所以进入学校之后就不断的有压力,一波一波的压过来,然后你们的神经不断的绷紧绷紧绷紧,绷的时间长了有一天受不了了,断了。

Hedy:然后就暴发了,就脾气越来越大,而且谁都不理解我。而且那时候叛逆期,你越要这样我越要跟你对着干。

代老师:老师家长在无形中这种压力一波一波的来,在这种压力下你绝对情绪很紧张焦虑,你情绪很紧张焦虑当然会影响到你大脑的思维,影响你的学习,这个对人影响是很大的。在这种状态下你可能学10个小时还不如学1个小时的效果好。因为人在极度紧张焦虑的状态下,思维会变得比较狭隘和迟缓。

Hedy:是,我就是那种越压我,我反弹越大的那种。我记得到高三的时候我妈很民主,早自习晚自习她说可以不去,跟老师都说了。我一开始被分到优生班,学习进度又快,老师看得又紧,每个同学每天都是不停的学不停的学,所以在那个班里特别压抑。我当时还是比较有主见的,我跟我妈说我不想在这个班里这么压抑,在这个压抑的氛围里我没法学习。然后我说我要到重点班,相信大家听过“宁当鸡头不当凤尾”。到那个重点班之后,那个班的学生很活泼,不是每天都死气沉沉的。我原先跟同学的关系就很紧张,不太爱跟他们交流,但是到这个班级之后我觉得大家都特别友爱特别团结,没事一起开个玩笑,氛围很轻松。我在这个班级很愉快很开心,学习动力也就大了一些。所以我觉得不是说大家要像我这样,但我觉得你们最好找到适合自己的方法,不要被老师限制住,适合自己的才是最好的。明白自己想要什么,不要害怕太多。就这些。

代老师:实际上咱们很多问题就是在这样一波一波无形的压力中慢慢的积累出来的。刚才说到现在也是马上高考了,这段时间也接待了很多有这样困扰的中学生。有一个女孩子天天睡不着觉,她们学校喇叭天天播放“你们早上五点半起床,你们就可以上清华,六点起床就要上什么学校,七点起床就上什么学校,七点半起床你就什么学校都上不了”。天天早上起来喇叭里就播放这些,你想想从高一播到高三这种压力谁受得了啊。所以她就疯掉了,一夜一夜睡不着觉。她学习挺好的,成绩考个重点没问题,但一夜一夜的睡不着觉。
还有一个男生,刚进高一,他老师就给他强调“高一是高中最关键的时刻,这是你的起点,你不能输在起跑线上,如果你输在起跑线上,高二赶上不了,高三就没戏了”。所以那男生就要求自己每天上课时候一定要认认真真的记笔记,过段时间开始想“我怎么样去认认真真的记笔记呢?”,我一边听一边写,我要怎样怎样的写。就开始这样一条一条很细致化的给自己去列,最后开始我上课要什么样坐,都给自己列上条条框框,天天去想我自己上课去听的时候要怎样去听,怎样听才能不走神。不到一个学期自己受不了了,强度太大了。然后到医院去就被诊断为强迫思维,说是强迫症。

Hedy:我觉得他没有必要,他这样让我想起以前的我。其实真的没有必要,你看有一些学生高一玩,高二玩,但是高三的时候他成绩突飞猛进这不是没有的,所以不要觉得自己放松一下就会掉队,这种认识是很荒谬的。我以前也会有睡不着觉,我就会去医院打一些促进睡觉的针剂什么的,后来在咨询室做完了之后,我就觉得其实我可以放松放松,其实考试什么都无所谓,只是一个过程,你要做的就是去享受这个过程。

代老师:是啊,当你放松下来之后,当你把学习效率提升上去的时候,你想没有一个好成绩也不可能啊。因为成绩考好与否这是一个结果,这个结果是你的过程决定的,你放松下来了,学习方式调整过来了,你成绩自然就好了。

实际上在咱们刚上学的时候,大家学习都是相对轻松的。那时候也没有什么过强的对比,也没有什么很强的自卑心理,这些东西都是在高强度的学习高强度的对比下产生的。我还记得我小时候,我小学一年级升二年级,一门考31一门考32,很开心唱着歌回家了。我们老师说你们每个人每门功课考到30分才能上二年级。我们那时候成绩普遍差一些,没现在你们这么多的竞争啊对比啊,我们也没什么课外作业只有课本。我妈妈看到我的成绩单也没什么反应,我还很自豪的说我是考上二年级的。那时候也不知道60分及格,就认为30分已经可以了。

可能现在很多小朋友小孩子上小学时候就没这种待遇,平均分达到95分以上才可以。家长让孩子制定一个学习计划,孩子说90,家长说90怎么行,90在你们班就是倒数,每门功课必须95分以上。所以这个时候学习本身的快乐就没了,孩子在这种压力、对比下就学会了焦虑、紧张、抑郁,然后长期不能解决的时候当然就是焦虑症、抑郁症、强迫症就跟着来了。

Hedy:我觉得没必要把别人的想法强加到自己,我考30分但是我尽最大的努力了,我内心不后悔,别人爱考什么分考什么分,我考30分是我自己的努力这样就很知足所以没必要用别人的想法去限制自己,我们不是为别人活着,我们是为自己活着。

四、康复者现在的大学生活

Hedy:我觉得我还是比较有爱心的人吧,我现在学的是外语,然后在学校这段时间我想多参与那种爱心公益活动,而且我很喜欢音乐方面,也学了一些钢琴什么的,我想在大学期间能多学一些这方面的东西,让自己的生活丰富一些。平时会做一些家教,跟小孩子或初中交流我觉得特别开心。毕业之后我觉得那种爱心公益活动我一定经常参加,如果有机会我想去当志愿者。
上大学之后生活特别丰富。因为自己爱好去做的事情,做得很开心,非常有动力。其实我在高中时学习累的时候我就想,我以后上大学。大家有时候把大学幻想得特别高,但我觉得我还是很实际的人,高中时候我就想我以后上大学要做个志愿者,有机会我一定要到农村山区去支教。

五、康复者对病友的建议

Hedy:一个就是我觉得你一定要明白自己为什么而学习的,然后明白自己想要的是什么。我当时就是目标很明确,我不是为了考大学而学习。我参加高考,我妈就说你只要走过这个过程,你就是战胜了自己。

其次你要自己保持一个良好的心态,不要一味的死学,在学习过程中当发现与实际情况不相符的家长的建议,老师的建议,你可以适度的采纳,而不是一味的按照他们的思路去学,并不是他们的就一定是对的,你要找到最适合自己的,最适合自己的才是最好的。

然后平时就多注重一下丰富自己的生活,高考并不是人生的最终一站,高考没什么大不了的,保持一个乐观的心态。当时我们班虽然不是优生班,虽然大家成绩不好,但是我们心态是非常好的,所以我记得我们班最后在黑板上写的是“高考这都不是事儿”,是我们班一些调皮的男生写的。我觉得这心态相当好,我们当时进考场的时候,我觉得特别轻松一点都不惧怕,所以高考没什么大不了,我学习我快乐。

然后不要疲劳作战,还是做到劳逸结合,做一些自己喜欢的事,好好放松自己。最后就是,不要对自己说“我就是不行”或者“我就是跟大家不一样的人”,其实没有人是这样的,大家出现的症状都是很正常的,每一个高中生在学习压力很紧张时都会遇到,所以不要给自己贴一些没用的标签,一定要有自信,你要做到自己觉得满意的程度就行了,不要在乎别人的。老师说你一定要考100分,没人规定你必须要考100分,自己做到自己满意,问心无悔就好了。

六、康复者咨询后的心得日记

Hedy找出了去年心理咨询刚结束后自己写的一篇小日记,分享给大家!内容如下:

最美好的事情,遇见了你们

好像有点小感冒,头很痛,突然很想出汗,一想到出汗便想起了在北京和老师们一起玩好多有趣游戏的时候,那时出了好多汗,我记得走少林梅花桩我碰到凳子88次,林老师还说这数字吉利,然后我就做了88个仰卧起坐,一直到回来肚子还疼呢,可是真的很开心呢!真的很喜欢和你们呆在一起的时光,一起跳兔子舞,一起唱歌,一起做游戏,一起讨论好多有意义的事情……你们让我的生活变得温暖,变得生动起来,真的很感谢老师们,一直陪伴着我,代老师说:“我们一直在这里看着你呢!”心里真的很温暖,真的很谢谢你们呀!真的很想你

 ——写于2011年3月30日晚

人生没有抑郁症没有强迫症,心理咨询让生活更美好!

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